一、封面设计
标题：做情绪的主人——心理健康主题班会
副标题：认识情绪·管理情绪·提升幸福感
视觉元素：卡通表情包、彩虹/云朵插画、动态情绪变化图（参考网页44、61的配色风格）
二、目录页
1. 认识情绪：定义、类型与影响
2. 情绪管理的重要性：身心健康、人际关系、学习效率
3. 情绪调节的实用方法：ABC理论、策略与技巧
4. 实战演练：案例分析、小组讨论
5. 总结与行动：积极心态养成计划
三、核心内容模块
1. 认识情绪
情绪的定义：
主观心理与生理体验的结合，如喜怒哀惧（引用网页1、2、41）。
情绪的分类：
基本类型：喜、怒、哀、惧（网页41、44）。
复合情绪：焦虑、压力、挫败感等（结合网页3、25中的学生案例）。
情绪的影响：
积极情绪：提升创造力、增强免疫力（网页1、25）。
消极情绪：导致注意力分散、人际关系紧张（网页25、63）。
2. 情绪管理的重要性
身心健康：长期压抑情绪易引发失眠、免疫力下降（网页1、25）。
学习与效率：焦虑情绪降低学习专注力，积极情绪促进思维活跃（网页25、33）。
人际关系：情绪失控易引发冲突，如“踢猫效应”（网页11、25）。
3. 情绪调节的方法与策略
理论工具：
情绪ABC理论（网页39、44）：事件（A）→信念（B）→结果（C），通过调整认知改变情绪。
霍金与贝多芬案例：用积极信念转化逆境（网页2、11）。
实用技巧：
行为调节：深呼吸、运动、倾诉（网页1、25、41）。
认知调节：理性分析（如“成绩波动≠失败”）、感恩练习（网页1、25）。
转移注意力：听音乐、阅读、参与活动（网页11、25）。
应急处理：暂停法（情绪爆发前倒数10秒）、书写情绪日记（网页11、63）。
4. 实战演练与案例讨论
小组活动设计：
情景模拟（网页25、11）：
1. 考试失利后的焦虑应对；
2. 与父母发生冲突时的情绪管理；
3. 被同学误解时的沟通策略。
角色扮演：体验不同情绪反应对结果的影响（网页63）。
经典案例：
成吉思汗的“盛怒杀鹰”：情绪失控的后果（网页11）。
爱巴的“绕地跑步法”：用行动转移负面情绪（网页25）。
四、互动与总结模块
情绪自测工具：
简易量表（如“最近一周情绪状态评分”），帮助学生自我觉察（网页39、44）。
行动计划：
每日记录“情绪晴雨表”；
选择1-2种方法（如深呼吸、运动）实践一周（网页1、25）。
金句：
“控制情绪不是压抑情绪，而是学会在合适的时间、用合适的方式表达。”（网页25、63）
五、设计建议
视觉风格：
使用蓝、绿等冷色调传递平静感，搭配暖色点缀（参考网页44、68的莫兰迪色系）。
插入动态表情包、思维导图、流程图（如情绪ABC理论图示）。
互动元素：
插入轻音乐片段作为开场或过渡（网页68）；
设置问答投票环节（如“哪种情绪最难控制？”）。
六、资源引用
免费课件模板：可参考网页1、21、44提供的心理健康主题PPT模板（.PPTX格式）。
延伸阅读：《情绪急救》《伯恩斯新情绪疗法》等书籍（网页33、63）。
通过以上设计，班会课既能传递科学知识，又能通过互动与实践帮助学生真正掌握情绪管理技能，建议结合班级实际情况调整案例与活动形式。
