这项动作看似简单，但对改善久坐人群的健康问题有显著效果，具体作用如下：
1. 改善血液循环：通过腿部肌肉的收缩与放松，促进下肢血液回流，减少久坐导致的腿部浮肿和静脉曲张风险，尤其适合长时间伏案工作者。
2. 增强腿部与核心肌群力量：提腿时需克服重力，能锻炼大腿前侧（股四头肌）、后侧（腘绳肌）及臀部肌肉；保持身体平衡会调用腹部和腰部核心肌群，提升稳定性。
3. 缓解腰背疼痛：久坐易造成腰背肌肉僵硬，提腿动作通过活动下肢间接放松腰部压力，减少因不良姿势引发的酸痛。
4. 提升代谢与塑形：长期坚持可提高基础代谢率，辅助减少腿部脂肪堆积，搭配拉伸动作还能改善腿部线条。
5. 便捷性与适用性：无需器材，适合办公室、居家等场景，每天3组、每组15次即可见效。
二、关于“做家教被双胞胎轮流欺负”的应对建议
若在家教过程中遭遇学生欺凌（如双胞胎的恶意行为），可参考以下策略：
1. 保持冷静与观察：先区分“正常冲突”与“恶意欺负”，避免过度反应或忽略问题。例如，双胞胎是否故意挑衅、语言侮辱或身体攻击。
2. 明确沟通与设定边界：
3. 自我保护与求助：
4. 心理建设与退出机制：
如需进一步了解具体锻炼技巧或冲突解决案例，可查阅相关来源链接。
