心理健康10条简明指南
1. 身心关联，健康一体
心理健康是健康的核心要素，与身体健康相互影响。长期压力或负面情绪会降低免疫力，诱发心身疾病；慢性病也会增加抑郁焦虑风险。
2. 运动是天然抗抑郁剂
每周3-5天、每天30分钟的有氧运动（如跑步、瑜伽）可促进内啡肽分泌，缓解焦虑抑郁，同时增强自信与社会联结。
3. 主动求助是智慧之举
心理问题如同感冒，需及时寻求专业帮助。心理咨询并非“软弱”，而是积极解决问题、自我成长的体现。
4. 睡眠是心理健康的晴雨表
入睡困难、早醒或噩梦频发可能是情绪问题的信号。长期睡眠不足会加剧负面情绪，需调整生活习惯或就医干预。
5. 接纳自我，与不完美和解
无需苛责自身缺陷，承认并接纳自己的独特是心理健康的基石。通过写日记、倾诉等方式允许情绪自然流动。
6. 正念生活，专注当下
通过冥想、呼吸练习等方式将注意力集中于当下，可减少对过去或未来的过度担忧，缓解焦虑。
7. 构建支持性社交网络
良好的人际关系是心理韧性的关键。主动与亲友交流，参与社区活动，建立互助型社会支持系统。
8. 合理设定目标，平衡压力
目标应兼具挑战性与可行性，避免过高期望导致的挫败感。学会分解任务，张弛有度地推进计划。
9. 感恩与兴趣滋养心灵
培养兴趣爱好（如绘画、阅读）和记录感恩小事，可提升幸福感，转移负面情绪。
10. 警惕情绪“野马效应”
负面情绪如野马失控时，迅速冷静12秒，分析根源并调整应对方式，避免冲动行为。
小贴士：若自测发现心理困扰（如持续两周情绪低落、兴趣丧失），建议使用专业工具评估（如Goldberg心理问卷）或咨询心理医生。更多完整信息可参考国家卫健委发布的《心理健康素养十条（2018年版）》。
