一、免费PDF资源推荐
1. 国家中小学网络云平台
提供基础教育精品课、教案、课件等资源，涵盖教师职业发展的理论与实践内容，适合中小学教师参考。部分课程支持PDF下载，且为官方免费资源。
2. 智慧中小学教育平台
内含教师专业发展指南、课程设计模板及职业生涯规划案例，可通过官网直接下载PDF格式文档。
3. 学科网 & 吾课网
提供免费的教学设计、职业规划模板及教师发展类文档，注册后可下载部分PDF资源。注意筛选“免费”标签以避免付费内容。
4. 人民教育出版社官网
包含教师职业发展相关书籍的电子版试读章节，部分完整PDF可通过教育资源专区获取。
5. 哔哩哔哩 & 教视网
部分教育UP主或机构会上传教师职业规划的讲座PPT或PDF讲义，可通过关键词搜索免费资源。
二、高校及机构发布的规划模板
1. 四川商务职业学院设计艺术系教师规划
网页中附带了多份教师个人发展规划书PDF（如陈敦侠、陈海彦等教师的年度计划），需通过学校官网访问下载。
链接：[设计艺术系教师个人职业生涯规划]
2. 五邑大学教师教学发展中心
发布《教师职业生涯与人生规划》PDF文档，内容涵盖职业目标设定、压力管理策略等，适合高校教师参考。
链接：[刘平青：教师职业生涯与人生规划]
三、实用规划框架与内容参考
1. 职业目标分解与实施方案
参考网页1中提到的三年分阶段规划（如教学能力提升、班级管理实践、科研论文发表等），可自行整理为PDF模板。
2. 自我分析与环境评估
结合网页16中的“自我分析”模块（性格、学科优势与不足）及网页45的SWOT分析框架，设计个性化规划书。
3. 专业发展策略
包括终身学习、教学反思、课题研究等，参考网页28和网页36的理论框架，形成系统性规划。
四、注意事项
1. 版权问题
部分网站（如人人文库、道客巴巴）的PDF文档需付费或使用积分下载，建议优先选择官方免费资源。
2. 资源整合
若需完整规划书模板，可将多篇资料内容结合，例如：
目录结构：前言→自我分析→职业目标→实施方案→评估反馈。
核心模块：教学能力提升、班级管理、科研能力、终身学习。
3. 格式转换
部分网页内容（如网页1、网页16）可复制后保存为PDF，或使用在线工具（如Smallpdf）将Word文档转换为PDF。
五、获取途径总结
| 资源类型 | 推荐平台/方法 |
|--||
| 免费PDF模板 | 国家中小学云平台、智慧中小学、学科网免费专区 |
| 高校规划案例 | 四川商务职业学院、五邑大学教师发展中心官网 |
| 理论框架与策略 | 《教师职业生涯规划与发展》（华东师范大学出版社） |
| 实践指南与工具 | 哔哩哔哩公开课、教视网视频配套讲义 |
如需进一步协助整理或获取特定内容，可提供更具体的需求（如学段、学科等）。
