针对“飞机打多了”（过度）导致的肾虚问题，需通过饮食调理、生活习惯调整及中医干预等多方面综合改善。以下是具体建议：
一、补肾食物推荐（适用于日常调理）
1. 桑葚
作用：滋阴补肾，缓解肾阴虚引起的头晕耳鸣、腰膝酸软。
来源：新鲜或干果，可泡水或煮粥（如杞地山药粥）。
2. 黑豆 & 黑芝麻
作用：补肾益精，改善肾精亏虚导致的早衰、脱发。
建议：煮汤或打豆浆，搭配枸杞、核桃效果更佳。
3. 韭菜 & 羊肉
作用：温补肾阳，适合肾阳虚引起的畏寒、手脚冰凉。
搭配：韭菜炒蛋、羊肉炖山药。
4. 山药 & 芡实
作用：健脾固肾，缓解肾虚腹泻、尿频。
推荐：山药粥、芡实莲子汤。
5. 海参 & 牡蛎
作用：补肾填精，提升性功能。
注意：适量食用，避免过量引起上火。
二、肾虚类型区分与针对性调理
根据症状判断肾虚类型，选择相应调理方式：
肾阴虚（潮热盗汗、五心烦热、失眠多梦）：
食物：桑葚、黑木耳、枸杞。
中药：六味地黄丸、左归丸。
肾阳虚（畏寒肢冷、夜尿频多、腹泻）：
食物：羊肉、韭菜、核桃。
中药：金匮肾气丸、右归丸。
肾精亏虚（早衰、性功能减退、腰膝酸软）：
食物：黑豆、海参、桑葚。
中药：五子衍宗丸、龟鹿补肾丸。
三、过度导致肾虚的综合调理步骤
1. 戒除习惯
彻底戒除，减少性刺激（如避免接触内容）。
转移注意力：通过运动、社交、兴趣爱好释放压力。
2. 调整生活习惯
运动：每天45分钟有氧运动（如深蹲、慢跑），增强肾气。
睡眠：保证7-8小时睡眠，避免熬夜。
情绪管理：减少焦虑，可通过冥想、深呼吸缓解压力。
3. 中药与药膳调理
药膳方：
杜仲腰花（补肾阳）：杜仲15克炖猪腰。
杞地山药粥（补肾阴）：山药50克、生地20克煮粥。
中成药：遵医嘱选择疏肝益阳胶囊、八味益肾丸等。
4. 临场改善的方法
外用辅助：艾尼森延时喷雾等外用产品，降低敏感度。
延时训练：通过“停-动法”延长时间。
四、注意事项
1. 避免滥用药物：西药壮阳药（如西地那非）可能透支身体机能，需谨慎使用。
2. 恢复周期：戒除后，多数人1-2个月性功能逐渐恢复，严重者需更长时间。
3. 就医建议：若症状严重（如持续、严重脱发），需就医进行系统治疗。
补肾需结合饮食、运动及生活习惯调整，同时区分肾虚类型对症下药。戒除是恢复的基础，配合中药和食疗可加速恢复。若长期未改善，建议咨询中医师进行个性化调理。
